Hva er blått lys og hvorfor bør du beskytte øynene?
Lær hva blått lys er, hvor det kommer fra, og hvordan det påvirker øynene og søvnen din. Komplett guide til blått lys og øyehelse.
Skjermlys og øyehelse
Vi tilbringer stadig mer tid foran skjermer, enten det er på jobb, hjemme eller på mobilen. Men har du tenkt over hva alt dette skjermlyset gjør med øynene dine? La oss se nærmere på hva blått lys faktisk er og hvorfor det har blitt et så viktig tema.
Hva er blått lys?
Blått lys er en del av det synlige lysspekteret som øynene våre kan oppfatte. Det har kortere bølgelengde og høyere energi enn andre farger i spekteret, noe som gjør det spesielt intenst.
Sollys er den største naturlige kilden til blått lys, og i moderate mengder er det faktisk bra for oss. Det hjelper kroppen med å regulere døgnrytmen, holder oss våkne og oppmerksomme, og kan til og med forbedre humøret.
Problemet med kunstig blått lys
Utfordringen oppstår når vi eksponeres for store mengder kunstig blått lys fra digitale skjermer. Datamaskiner, smarttelefoner, nettbrett og LED-belysning sender alle ut betydelige mengder blått lys.
I dagens digitale hverdag tilbringer mange av oss åtte timer eller mer foran en skjerm hver dag. Dette er langt mer eksponering for blått lys enn øynene våre er designet for å håndtere.
Hvordan påvirker blått lys øynene?
Langvarig eksponering for blått lys fra skjermer kan føre til det som kalles digital øyetretthet eller datasynsyndrom. Symptomene inkluderer slitne og anstrengte øyne, tørre eller rennende øyne, hodepine og nakkesmerter, vanskeligheter med å fokusere, og økt følsomhet for lys.
Mange opplever at disse symptomene forverres utover dagen, spesielt etter lange økter foran skjermen.
Blått lys og søvnkvalitet
En av de mest dokumenterte effektene av blått lys er påvirkningen på søvnen. Blått lys hemmer produksjonen av melatonin, hormonet som forteller kroppen at det er tid for å sove.
Når du bruker telefonen eller ser på skjerm sent på kvelden, lurer du egentlig hjernen til å tro at det fortsatt er dag. Dette kan gjøre det vanskeligere å sovne og redusere kvaliteten på søvnen du får.
Hvem er mest utsatt?
Alle som bruker digitale skjermer er eksponert for blått lys, men noen grupper er spesielt utsatt. Kontorarbeidere tilbringer ofte hele arbeidsdagen foran en dataskjerm. Studenter bruker mye tid på lesing og studier på nettbrett og PC. Gamere kan tilbringe mange timer sammenhengende foran skjermen. Barn og unge har øyne som slipper inn mer blått lys enn voksne.
Slik kan du beskytte øynene
Det finnes flere måter å redusere eksponeringen for blått lys. Ta regelmessige pauser fra skjermen ved å følge 20-20-20-regelen: hvert 20. minutt, se på noe 20 fot (6 meter) unna i 20 sekunder. Reduser skjermtiden, spesielt på kvelden før leggetid. Juster lysstyrken og bruk nattmodus på enhetene dine. Bruk blålysbriller som filtrerer bort det skadelige blå lyset.
Hvorfor velge blålysbriller?
Blålysbriller med kvalitetsglass kan filtrere bort opptil 99% av det skadelige blå lyset fra skjermer. Dette gir øynene dine en pause selv når du må bruke skjerm, og kan bidra til mindre øyetretthet, færre hodepiner og bedre søvn.
For mange er blålysbriller den enkleste og mest effektive løsningen, spesielt hvis skjermbruken ikke kan reduseres på grunn av jobb eller studier.